POMPKI NA

na klate może pompki z nogami wyżej , i rozpiętki hantlami 2X10 kg

W tym wieku nie bierz się za siłownie!! trening domatora będzie odpowiedni dla ciebie!,ew. z sprzętem takim jak expander i drążek,plan ci poprawię tak dla estetyki. Poniedziałek . Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 4s 12,10,8,6 - [...]

1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5) zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)/ pompki w podporze tyłem 2 serie łydki + brzuch trening prosty ale skuteczny technika idealna bez szaleństw z ciężarami dużo jedz, dużo śpij , mało trenuj ( [...]

Moim skromnym zdaniem to plan przeładowany, ale to tylko moje osobiste zdanie. Podam ci mój plan na tydzień. Z góry powiem że zmieniam ćwiczenia i ich kolejność co tydzień szokując mięśnie w ten sposób i zmuszając je do rozwoju. Zaznaczam z góry że to tylko przykład, nie należy go powielać choć można. Zawsze stosuje stały ciężar który staram się [...]

TomQ-MAG Dzieki : ) A wiec dzisiejszy trening: Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/10/8 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/10/10/8 tak powinien wygladac ale tak przy pompowałem triceps ze nie [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12 12/10/10/8 prog. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12 12/10/10/8 prog. 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12 Triceps: 4. Wyciskanie francuskie 4s 12 5. Francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej nachwytem 4s 12 zrob po 3 [...]

Tzw. "Podwijanie ogona". Proponowałbym robić dobre przygotowanie pod przysiady. Mam na myśli jakieś siady płaskie jak w podstawówce. Tak jakby pompki z nogą odwiedzioną do przodu(nie wiem jak fachowo na to się mówi). Przede wszystkim zmniejszyłbym nieco ciężar i poprosił kogoś na siłowni o ocenę techniki. W lustro w bok patrząc to chyba neizbyt [...]

złe połączenie partii: klatka+biceps nogi+barki plecy+triceps Poniedziałek Klata+Nogi Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/8 4s - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 4s - Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/8 4s - Wykroki z hantelkami 12/10/8 4s - Wspiecia na palce 16/12/10 - Uginanie nog w [...]

Jeżeli chcesz ułożyć sobie plan który mam być dodatkiem do SW i cię usprawnić na macie to proponuje przy układaniu skupić się wyłącznie na ruchach wielostawowych. Odpadają ćwiczenia wybitnie izolujące oraz wszelkie na bic i trica. Ręce trenuje się zawsze łącznie z innymi partiami w jednym ćwiczeniu dlatego na przykład lepiej jest zrobić więcej [...]

dobra czyli do klaty dokładam pompki z nogami u góry x3s max ? w tricu zmieniam hantla na sztange ok a czy mogą być tak połączone dane partie miesni? i czy ilość serii jest odpowiednia jesli chce cwiczyc na mase? ;]

Co do planu nie widze jakiegos razacego bledu. Chociaz sam dalbym tricepsa (ciezko) francuza + wyciskanie wasko. Wtedy przy lekko pompki odwrotne i unoszenie hantla w opadzie. Widac iz ukladany zgodnie z idea tego rodzaju treningu. Co do progresji okej, cotygodniowa wg mnie rownie dobra jak z serii na serie. pozdrawiam

[...] LEŻENIU PŁASKO (brzuch) 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (czworogłowe ud) 3. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH (dwugłowe ud) zamień na uginanie nóg w leżeniu 4. POMPKI (klata,przednie aktony) zamień na wycisk sztangi na ławeczce poziomej 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE (naramienne) zamień na wycisk sztangielkami 6. UNOSZENIE [...]

Dzień 2 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajka,tuńczyk, ser 2. Pieczona pierś z kurczaka, warzywna z oliwa 3. Roladki z kurczaka 4. Posiłek jak wyżej. Między posiłkami orzechy włoskie. 5. Twaróg półtłusty, zmiksowany z jogurtem naturalnym i posiekanym szczypiorkiem. PS: kazali edytować ilości produktów to zedytowałem do [...]

Dzień 4 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, sałatka z 20ml oliwy z oliwek. 2. Pieczona pierś z kurczaka, warzywna z 30ml oliwy z oliwek 3. Polędwiczki z dorsza pieczone, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. Polędwiczki z dorsza pieczone, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 5. Serek wiejski opakowanie, jabłko, [...]

Dzień 9 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajka, pół puszki tuńczyka, ser żółty 2. Pieczona pierś z kurczaka, warzywna, 30ml oliwy z oliwek 3. Roladki z kurczaka 4. Posiłek jak wyżej. Między posiłkami orzechy włoskie 5. Twaróg półtłusty,jogurt naturalny, warzywa TRENING: 10 obwodów: Pompki klasyczne – 10 powtórzeń Przysiad – 10 [...]

Dzień 30 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajka, tuńczyk, sera żółty 2. Pieczona pierś z kurczaka, warzywa, oliwa 3. Roladki z kurczaka 4. Posiłek jak wyżej. Między posiłkami ok 100g orzechów włoskich. 5. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, warzywa TRENING: 10 obwodów: Pompki klasyczne – 12 powtórzeń Przysiad – 12 powtórzeń [...]

viren mam taki planz co o nim myslisz, krzychu79 doradzil mi zebym szedl pare tygodni tylko tym z poniedzialku i bedzie git a potem split, aha po ile powtórzeń mam robic na dane partie? Poniedziałek: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie [...]

1 Jak priorytet bok s to się na tym skup a siłownie traktuj rekreacyjnie 3 Z poranka jedynie jakaś lekka aktywnosć pajacyki, pompki itp ćwiczenia ogólnorozwojowe 4 Nie koniecznie musi coś spaść.

dobrze trening na rzezbe sobie odpusze bede robil tylko abs pompki i rozpietki hm.. co polecacie mi na wzmocnienie sily nog i rąk